Na tento sval ti budú úplne stačiť dva cviky dvakrát týždenne. Prvý cvik na biceps by mohol byť bicepsový zdvih s veľkou činkou alebo jednoručkami. Je na tebe, ktorú možnosť zvolíš, ale nezačínaj cvičiť biceps na strojoch. Najprv je lepšie začať s voľnou váhou, a až potom sa hrať na strojoch.
Cviky na ramena s činkami – tlaky s jednoručkami. Se zvolenou váhou byste měli bez potíží provést cvik po 10 opakováních. Každou sérii zopakujte 3x. V sedu na lavici s opěradlem v úhlu 80 ⁰ tělo zpevněte, lopatky stáhněte dozadu a hrudník vypněte. Lokty svírají pravý úhel. Cviky s pěti sériemi budou velmi těžké (5 x 10, 5 x 8, 5 x 5). Tam si dej plné 2 minuty přestávky. Kratší přestávky dávej u lehčích schémat. U malých tělesných partií to klidně může být jen 45 vteřin. DEN 1: HRUDNÍK A ZÁDA. Ukázky cviků na rozvoj hrudníku a zad nalezneš v naší sekci - Databáze cviků . 465 486 181 397 406 284 32 355